01
Расчёт суточной нормы белка
Укажите массу тела, возраст, активность и цель. Сервис покажет ориентир в граммах белка в день и поможет сравнить его с количеством белка, которое вы записали в дневник.
0%
Я ищу
Питание · простые расчёты
Белок без сложностей
Рассчитайте ориентир белка, изучайте продукты, собирайте блюда и ведите дневник питания — без регистрации.
—г белка в день*
Рассчитайте ориентир
Для взрослых. Это справочный расчёт, а не медицинское назначение.
Ваш ориентир
—
г белка / день
—
г / кг веса
—
ккал из белка
Как читать результат
Введите данные и нажмите «Рассчитать норму».
Для здоровых взрослых часто используют ориентир около 0,8 г/кг массы тела в сутки как базовую потребность; при тренировках и снижении веса потребность может быть выше. При заболеваниях почек, беременности, возрасте до 18 лет или лечебном питании ориентир нужно согласовать со специалистом.
Сегодняшний прогресс
0 г
Уже съедено белка
—
До цели, примерно
0
Ккал записано
Добавьте продукты или рецепты в дневник.
Каталог продуктов
Пищевая ценность указана ориентировочно на 100 г съедобной части. Значения демонстрационные; перед публикацией требуется сверка с конкретными источниками или этикетками.
Рецепты с расчётом БЖУ
Выберите количество порций — показатели пересчитаются автоматически.
Конструктор блюда
Добавляйте ингредиенты и указывайте массу. Итог обновляется автоматически.
Пищевая ценность всего блюда
0 г
Белки
0
Ккал
0 г
Жиры
0 г
Углеводы
Сумма рассчитана по введённой массе каждого ингредиента. Масло, соусы и другие добавки нужно учитывать отдельно.
Дневник питания
Записи хранятся только в этом браузере на вашем устройстве.
0 г
Белок
0
Калории
0 г
Жиры
Калькулятор питания
Калькулятор белка: рассчитайте норму и планируйте питание
Онлайн-калькулятор белка помогает рассчитать ориентировочную суточную потребность в белке, узнать содержание белка в продуктах, оценить пищевую ценность блюд и удобнее планировать ежедневное меню. Пользоваться инструментом можно прямо на странице — без регистрации.
Что умеет калькулятор белка
Белок — один из основных нутриентов, необходимых организму для поддержания и восстановления тканей. Потребность в нём зависит от массы тела, возраста, уровня физической активности, состояния здоровья и индивидуальных задач. Калькулятор объединяет несколько функций, чтобы было проще ориентироваться в составе повседневного рациона.
02
Каталог продуктов и БЖУ
Найдите продукт и посмотрите ориентировочное содержание белков, жиров, углеводов и калорий на 100 граммов. Можно пересчитать значения для своей порции и добавить продукт в дневник.
03
Рецепты с расчётом пищевой ценности
Подбирайте идеи для завтрака, обеда, ужина и перекуса. В рецептах указаны ингредиенты, этапы приготовления и ориентировочные показатели БЖУ; количество порций можно изменить.
04
Конструктор блюд и дневник питания
Соберите блюдо из нескольких ингредиентов, укажите их массу и получите суммарные значения. Записывайте продукты и рецепты в дневник, отслеживайте прогресс и экспортируйте записи в CSV.
Как рассчитать, сколько белка нужно в день
Чтобы получить предварительный ориентир, введите свой вес и выберите подходящие параметры активности и цели. Результат отображается в граммах белка в сутки. Это приблизительная оценка для планирования питания, а не обязательная норма для каждого человека.
Не стоит оценивать рацион только по одному числу. Имеют значение общая калорийность питания, разнообразие источников белка, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, жиры и другие нутриенты. Для более точного учёта сверяйте данные каталога с этикеткой конкретного продукта, особенно если состав зависит от производителя.
Как пользоваться каталогом и конструктором блюд
- Найдите нужный продукт по названию или выберите категорию.
- Укажите массу порции в граммах — значения БЖУ и калорий пересчитаются пропорционально.
- В конструкторе добавьте все ингредиенты, включая масло, соусы и добавки, если используете их при приготовлении.
- Для рецептов учитывайте, что масса и состав сырого и готового продукта могут различаться.
- Записывайте съеденные продукты в дневник, чтобы видеть суммарное количество белка за выбранный день.
Пищевая ценность в калькуляторе носит справочный характер. Фактические показатели могут отличаться из-за сорта, марки, обработки, количества воды после приготовления и размера порции.
Кому может быть полезен калькулятор белка
Инструмент подходит взрослым, которые хотят лучше понимать состав своего питания, планировать разнообразное меню, подбирать рецепты с источниками белка или вести дневник питания. Он может быть удобен при приготовлении еды дома, планировании покупок и сравнении продуктов по пищевой ценности.
Если у вас есть заболевание почек, назначенная лечебная диета, беременность, период грудного вскармливания или другие особые потребности, обсудите индивидуальную норму белка с врачом или квалифицированным диетологом. Для детей и подростков этот калькулятор не предназначен для самостоятельного определения нормы.
Частые вопросы о расчёте белка
Как узнать, сколько белка содержится в продукте?
Выберите продукт в каталоге и укажите массу порции. Калькулятор пересчитает ориентировочное содержание белка и других показателей с учётом введенного веса. Для упакованных продуктов точнее использовать этикетку производителя.
Можно ли рассчитать белок в готовом блюде?
Да. Добавьте каждый ингредиент в конструктор и укажите его массу. Сервис суммирует значения. Для более точного результата учитывайте все ингредиенты и выбирайте запись, соответствующую состоянию продукта — сырому или приготовленному.
Нужно ли регистрироваться, чтобы вести дневник питания?
Регистрация не требуется. Записи сохраняются локально в браузере на используемом устройстве. Они не синхронизируются автоматически между устройствами и могут быть удалены при очистке данных браузера.
Можно ли использовать калькулятор для похудения или набора мышечной массы?
Калькулятор помогает оценить ориентир потребления белка, но сам по себе не составляет полноценный рацион и не гарантирует изменение массы тела или рост мышц. Результат зависит от общего питания, тренировок, сна, здоровья и других факторов.
Насколько точны результаты калькулятора?
Расчёт математически зависит от введённого веса и данных о пищевой ценности. Справочные значения не всегда совпадают с конкретным продуктом, поэтому их следует рассматривать как ориентировочные и проверять по надёжным источникам или упаковке.