Почему мы накручиваем себя и как справиться с тревогой
...«А вдруг что-то случится?»
«Почему он так долго не отвечает?»
«А если я всё сделала неправильно?»
«А вдруг меня уволят?»
Если хотя бы одна из этих мыслей знакома вам не понаслышке, поздравляем: ваш внутренний аналитик снова вышел на работу без выходных.
Тревожность и постоянное накручивание себя — темы, с которыми люди часто обращаются за психологической помощью. И проблема не всегда в том, что в жизни происходит что-то действительно страшное. Иногда мозг просто очень любит сценарии со спецэффектами.
Почему человек постоянно накручивает себя
Тревожные мысли могут появляться по разным причинам.
Например, человек сталкивается с неопределённостью и пытается мысленно просчитать все возможные варианты развития событий.
Получается примерно так:
— «Он не написал».
Через пять минут:
— «Наверное, занят».
Ещё через десять:
— «А вдруг обиделся?»
Через полчаса:
— «А вдруг наши отношения закончились?»
Ещё через час человек уже мысленно делит кота и выбирает новую квартиру.
Хотя на самом деле собеседник просто был на совещании.
Одна из особенностей тревожного мышления — стремление получить абсолютную определённость там, где её объективно быть не может.
Как понять, что вы слишком много тревожитесь
Периодическое беспокойство — нормальная реакция на сложные ситуации. Но стоит обратить внимание на состояние, если тревожные мысли:
• постоянно возвращаются;
• мешают спать;
• мешают сосредоточиться на работе или учёбе;
• заставляют избегать определённых ситуаций;
• вызывают постоянное напряжение;
• заставляют бесконечно проверять сообщения, новости или действия других людей;
• мешают получать удовольствие от обычной жизни.
В таких случаях полезно не просто искать очередную статью «как перестать тревожиться», а разобраться с причиной вместе со специалистом.
Как перестать накручивать себя
1. Отделите факт от предположения
Попробуйте записать тревожную мысль.
Например:
Факт: человек не ответил на сообщение три часа.
Предположение: он злится на меня.
Катастрофический сценарий: отношения закончились.
Такое простое разделение помогает увидеть, где заканчиваются факты и начинаются догадки.
2. Спросите себя: «Что я действительно могу контролировать?»
Мы не можем контролировать чужие мысли, решения и настроение.
Зато можем контролировать собственные действия.
Иногда этот вопрос помогает вернуть внимание из бесконечного «а вдруг» в настоящее.
3. Не пытайтесь решить всю жизнь за один вечер
Тревожный мозг любит глобальные вопросы.
«Что будет через пять лет?»
«А правильно ли я выбрал профессию?»
«А буду ли я счастлив?»
Но иногда полезнее задать себе гораздо более простой вопрос:
«Что я могу сделать сегодня?»
Иногда ответ оказывается удивительно прозаичным: поесть, поспать, закончить работу и перестать читать форумы в три часа ночи.
Почему советы из интернета помогают не всегда
Статьи и рекомендации могут дать полезные инструменты, но они не заменяют индивидуальную работу со специалистом.
Если тревога становится постоянной, влияет на сон, отношения, работу или повседневную жизнь, стоит обратиться к психологу или другому квалифицированному специалисту.
Психолог может помочь разобраться не только с отдельной тревожной мыслью, но и с повторяющимися моделями поведения.
Когда особенно стоит обратиться к психологу
Обращение за психологической помощью может быть полезным, если вы:
• постоянно чувствуете тревогу;
• не можете перестать прокручивать неприятные сценарии;
• испытываете сильный страх перед будущим;
• постоянно ищете подтверждение, что «всё хорошо»;
• испытываете сложности в отношениях из-за ревности или страха потерять человека;
• чувствуете эмоциональное выгорание;
• понимаете, что самостоятельно справиться становится всё сложнее.
Просить помощи — не значит признать поражение. Иногда это просто способ перестать каждый день вести переговоры со своим внутренним отделом катастроф.
Где найти психолога
Если вы понимаете, что хотите разобраться с тревожностью вместе со специалистом, найти подходящего психолога можно через каталог «Я НАЙДУ!».
Здесь можно искать специалистов и услуги, сравнивать предложения и выбирать человека, к которому вам будет комфортно обратиться.